Entspannungsmeditation mit Kerze und Uhr

Eine leicht durchzuführende, gleichzeitig aber hochwirksame Entspannungsmeditationsübung, die Sie für sich selbst nutzen, aber auch sehr gut als Hausaufgabe für Ihre Klienten verwenden können ist die Entspannungsmeditation mit Kerze und Uhr.

Auf dieser Seite finden Sie ein Kurz-Skript mit zum kostenlosen Download, in dem diese Entspannungsmeditation erläutert wird, sodass Sie sie leicht für sich umsetzen oder sie Ihren Klienten erklären können.

Dass der Blick in die Flamme einer Kerze dabei helfen kann, zur Ruhe zu kommen, hat vermutlich fast jeder schon einmal gehört oder gelesen.

Das sanfte Flackern wirkt ein wenig wie ein Pendel (nur ansatzweise, aber immerhin), die Fixation der Augen ist letztendlich nichts anderes als eine Blickfixation, wie sie auch bei der Hypnose eingesetzt wird, um die Gedanken zu beruhigen. Aus der Neurologie weiß man, dass Denkaktivität zu verstärkter Augenbewegung führt und die "Fesselung" der Augen im Umkehrschluss das Denken beruhigt.

Hinzu kommen noch emotionale Faktoren wie die Wahrnehmung der Kerze bspw. als etwas "gemütliches", "festliches", "heiliges", "rituelles" oder wie auch immer die Kerze beim Einzelnen assoziiert wird.

Ebenso sind Atemübungen, bei denen gezielt in einem ruhigen Rhythmus geatmet wird vermutlich den meisten Therapeuten geläufig.

Hier kann beispielsweise die Anleitung gegeben werden: "Atme ein und zähle dabei langsam bis 5; dann atme aus und zähle dabei ebenfalls wieder langsam bis 5".

Schon vor Jahren haben wir diese beiden Techniken kombiniertund daraus eine Übung entwickelt, die sich als Hausaufgabe für gestresste und nervöse Klienten, aber auch für Angstpatienten, Schlafstörungsklienten und alle, die etwas mehr Ruhe und Gelassenheit gebrauchen können hervorragend bewährt hat.

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Wenn Sie das Kurz-Skript mit der Anleitung zur Entspannungsmeditation mit Kerze und Uhr herunterladen möchten, klicken Sie bitte einfach auf den unten stehenden Link oder auf das PDF-Symbol auf der rechten Seite dieses Absatzes.

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Das Skript umfasst derzeit 3 Seiten mit Erläuterungen und Durchführungsanleitungen.